Guidede øvelser

Her finder du forskellige guidede øvelser, som du kan bruge til at træne opmærksomhed, nærvær og en mere rolig tilstedeværelse. Øvelserne tager blandt andet udgangspunkt i åndedrættet, opmærksomhed og compassionfokuseret terapi (CFT).

Du behøver ikke have erfaring med øvelserne på forhånd. Find et sted, hvor du kan være uforstyrret, og giv dig selv den tid, øvelsen varer. Du kan vælge den øvelse, der passer til det, du har brug for, og den tid, du har til rådighed.

Nogle af øvelserne kan med fordel bruges som en kort pause i hverdagen, mens andre lægger op til, at du sætter lidt mere tid af.

Guidede øvelser med fokus på åndedræt og opmærksomhed

Beroligende åndedræt med vejledning til kropsholdning

Guidet åndedrætsøvelse. Øvelsen er baseret på “Compassionfokuseret terapi i praksis” (2020) af psykolog Christina Schlander.

Beroligende åndedræt

Guidet åndedrætsøvelse. Øvelsen er baseret på “Compassionfokuseret terapi i praksis” (2020) af psykolog Christina Schlander.

Nærvær i sanseoplevelser

Inspireret af psykolog Deborah Lee.

Blade på strømmen

Guidet opmærksomhedsøvelse. Inspireret af psykolog James Kirby.

Compassionfokuserede øvelser

Mine tre systemer lige nu

Guidet opmærksomhedssøvelse. Udarbejdet af psykolog Anne Hansen Lange.

Trygt sted

Guidet visualiseringsøvelse. Øvelsen er baseret på “Compassionfokuseret terapi i praksis” (2020) af psykolog Christina Schlander.

Compassionfigur

Guidet visualiseringsøvelse inspireret af psykolog Christina Schlander og psykolog Chris Irons.